Howawa di hefteyekê de giraniya xwe winda bikin: Ji bo 7 rojan parêzek hevbeş ya hêsan lê bi bandor

ZxP> Howawa di hefteyekê de bi lez û bez li malê di malê de winda bikin, gengaz e û çiqas? Gotar bi berfirehî dibêje ka gelo vê yekê çi dike, menuya PP-ê ji bo kêmbûna giraniyê 7 rojan bi hesabkirina naveroka kaloriyê tê pêşkêş kirin, û her weha bi alîkariya kîjan ceribandinan çêtir e. Ji ber vê yekê, menuya hêsan, hêsan, hêsan a cook û budceyê ji bo 7 rojên herî bi bandor ji bo windakirina giraniya bi werzîşê li pêşiya we!

Zx1_img> Zxh2> Meriv çawa bi lez winda bike ZxP> Meriv hefteyek li malê çawa winda dike? Tenê bi dîtina xalên ku em li jêr in hûn ê encamek rastîn bêyî kuştin û stresê mezin bibînin. Ji ber vê yekê, li ser parêzek heftane hûn dikarin ji ber trîkên jêrîn forma sedsalan bibînin:

Zxol> ZxLi> Di masûlkan de rezervên Glycogen kêm bikin. Glycogen celebek "Parastina" Karbohîdart e, ku di berdêla hewcedariyên enerjiya paşîn ên glukozê de hilanîn. Ew di rewşê de têkildar e ku bi avê ve girêdayî ye: 1 gr. Glycogen Binds 4 gr. av. Bi tevahî, laşê mirovî ji 300 heta 500 gram tê de heye. Ji ber vê yekê girseya sotemeniyê ya bi depoya bi tevahî dravî dikare bigihîje 2 kg di mirovên piçûk û nexwendî de û heya 3-4 kg di mirovên mezin an mirovên ji mirovên baş-perwerdekirî de. Bi karanîna kêmkirî ya karbohîdar û karên çalak, rezervên Glycogen kêm dibin, ku tê vê wateyê ku hûn giraniya xwe winda dikin. Wekî din, dema ku av were rakirin, laşê we jî bêhtir dibe embes, ku jî pir pir zêde ye. ZxLi> Nerazî nebin. Cortisol stresê stresê taybetmendiyek bêhempa ya sedema edema ye. Ji ber vê yekê, hûn piştî şevek bêhêvî, bi werzîşek zêde û li ser parêzek kêm-calomorie digerin. Ji ber vê yekê hûn nikarin bêyî xwarinên kêm-an kêm-karb hilbijêrin. Cortisol zêde dibe sedema depoyek girîng a rûnê di waist, çîçek, jorîn û destên jorîn, û her weha ji bo derketina tîrêjê ya rûyê. Û ji bilî (mîna ku tevahiya berê ya berê ne bes e) îtiraz zêde dibe. ZxLi> Wekî ku ew dibêjin, xewa saxlem parêza çêtirîn e, ji ber ku rihetiya kêm-xizan asta Leptin (satience hormonê), hilberîna hormonê birçîbûnê dike, û her weha hilberîna CORTISOL-ê teşwîq dike. Di encamê de, hûn ji bilî, hûn di xew de ne, xew û westiyayî, hûn jî dixwazin ku hûn Elephant bixwin. ZxLi> Em sporê lîstin. Heke hûn bi rastî dixwazin encaman bibînin, hûn ê neçar bimînin. Ji ber vê yekê, nexşe wiha ye: Hefteyek 3 caran li ser pergala Ful Badi perwerdehiya hêz heye.   Hefteya 3 caran (li ser çend rojan) 60 hûrdeman. Activityalakiya laşî dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji edema xwe dûr bibin, rezervên Glycogen hilweşînin, bi masûlkeyan re tonek bidin û, wekî ku ew dibêjin, xwîna belav bikin. Baweriya min bike, hûn ê pir xweşik hîs bikin - Armanca we ne ku di perwerdehiyê de bimire, lê kêfê bibe. Ji ber vê yekê divê Cardio kêm û nerm û hêz be û bi dubare û bi rehetî ji bo we rehet be. ZxLi> Korîdora xwe ya kaloriyê ya ji hêla formulê ve hesab bikin. Kaloriyên bi vî rengî belav bikin: 2 rojan li ser naveroka kaloriya hindik, 1 li ser Maximum û 4 li ser navîn derbas bikin. Ji bo kêmkirina kêmasiyek pir hêsan e. ZxP> Naveroka proteînê (4 kcal bilind bikin. Ji hêla 1 g. ) Di parêzê de ji 1. 5 heta 2. 5 g. per 1 kg giraniya berdest, rûn (9 kcal. per 1 g. ) - 1 gr. Ji bo 1 kg giraniya, û li ser karbohîdartan (dîsa 4 kcal. Ji bo 1 g. ) Gava ku we ji proteîn û rûnê dest pê kir. Mînakî: Hûn giraniya 60 kîlo, di giraniya giran de we di 1400 Kcal de kalorî hilbijart. Hûn ê proteînek hebe: 150 gr. - Ev 600 kcal e. , Fat - 60 gr. , Ew 540 li Kcal e. Ev tê vê wateyê ku karbohydrates dimîne: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Hûn dikarin bi rêjeyek proteîn re lîstin û ji ber vê yekê ji bo zêdekirina karbohîdartan.

ZxP> Tiştê ku hûn hewce ne ku giraniya xwe bixwin - her tiştê ku di nav çarçikên jorîn de cih digire! Ma pêdivî ye ku meriv giraniya xwe li xwarina rastîn winda bike? Na, lê hilbera piçûktir kalorî, xwê an şekirê, hêsantir e ku ew di nav parêzek de rûne. Hûn hewce ne ku vexwin da ku di hefteyekê de zû winda bikin? Magic Elixir of Weşana giran. Di vê navberê de, wan ew nedît, bijartina we li ser ava hêsan bisekinin!

Zx2_img> Zxh3> Duşem: Ronahî Zxh4> Firavîn Zxh5> Emel ZxP> Sauce: Bi 10 gêjikan re 1 tîpa rûnê ya nebatî ya neftê bi 10 gram (1 tbsp) ya mustard-ê re tevlihev bikin, her speksiyonan zêde bikin.

ZxP> Rêjeya tevahiya parçeyê: 424 KCAL. , 40 gr. Squirrel, 13. 6 Gr. rûn, 35 gr. karbohîdar.

Zxh4> Firavîn Zxh5> Bouillon ZxP> Ev xwarinek klasîk a xwarina xwarinê ye û em 3 rojan carekê di yekcar de çêdikin. Sêv bi taybetî ji bo windakirina giraniya zivistanê baş e: Ew bedena ku bi qasî mirîşkan û sebzeyan têrê nake û, bê guman, hewil dide.

ZxP> Ew bi hêsanî tête amadekirin, li gorî berhevoka budceyê: No frills.

ZXUL> ZxLi> Legên Mûçikê - 4 PCS. ZxLi> Potato - 200 gr. (li ser 2 pcs. ) ZxLi> Carrot - 150 gr. (2 pcs. ), ZxLi> Greens Fresh - 1 Beam (ji bo xizmetê). ZxP> Rêjeya yek parçeyê 293 Kcal e. , 35. 3 Gr. Squirrel, 10 gr. Baş, 14. 3 gr. karbohîdar.

Zxh4> Li ser snack ZxP> Ji bo snack, em ji we re masî hinekî xwerû pêşniyar dikin (150 gr. ) Bi cotek kifşên nû û tomato - MMM, li vir delal e!

ZxP> Rêjeya: 253. 5 KCAL. , 33. 3 gr. Squirrel, 14 gr. Fat, 0 karbohîdar.

ZxP> Bi giştî ji bo roja: 1262. 5 KCAL. , 131. 6 gr. Squirrel, 57. 6 Gr. Baş, 52 gr. karbohîdar.

ZX3_img> Zxh3> Sêşem: mîna li restorantek Zxh4> Taştê Zxh5> Hêkên li Tomato ZxP> Erê, em ji taştê hêk hez dikin! Welê, çi, hêk xwarinên xwarinek rastîn a rastîn in. Ew bi hêsanî têne amadekirin, berhevok ji ber windakirina vîtamînê û proteîna herî bi hêsanî li cîhanê, kêrhatî ye!

ZxP> Her weha em ji wan re spas dikin ku ew hêsan e ku ew wan di nav xwarinek xweşik, berbiçav de bizivirin, tenê 10 hûrdeman lêçûn!

ZxP> Rêjeya tevahiya perçê: 303 kcal. , 16 gr. Squirrel, 22 Gr. rûn, 8 gr. karbohîdar.

ZxP> Ingredients:

ZXUL> ZxLi> Tomato mezin in - 2 PCS. (200 gr. ), ZxLi> Hêkên mirîşkê - 2 pcs. ZxLi> Rûnê nefermî - 10 g. (1 tbsp), ZxLi> Xwê, îsot û bîhnên din ên tamxweş. ZxP> How to Cook:

Zxol> ZxLi> Tomatikên me yên xweşik bi nermî şuştin, li ser pêlavek rûnin û di nav nîvan de qut bikin. Me danîn da ku ji 110 dereceyan rûnê rûnê. ZxLi> Bi rastiya birêkûpêk a bi desta me ya hişk (tê de ku çirûskek pêçandî ye) em bingehek digirin da ku kulikan çêbikin. ZxLi> Salt û îsotê her tomato, hûn dikarin her weha spiceek din jî li ser tama xwe zêde bikin. ZxLi> Em di her kasa hêkek de, ku di heman demê de xwê û îsotê jî diqulipînin. ZxLi> Em di nav 10 hûrdeman de ji bo ku proteîn bê girtin, di nav rûnê pêşgotinê de çêdikin. ZxLi> Bê guman, em ê nekêşiya tomato ya tomato bavêjin! Wê perçe perçe bikin, bi bîhnên xweyên bijare (bêyî fanatîkbûnê) spî bikin û rûnê piçûk zêde bikin. Zxh4> Firavîn Zxh5> Salona Hot ZxP> Saladek germek pir tamxweş, di hişê xwe bigirin ku beşek têra xwe bi rastî tê wergirtin!

ZxP> Rêjeya yek parçeyê 470 kcal e. , 43. 7 gr. Squirrel, 11. 6 Gr. Baş, 47. 4 gr. karbohîdar.

ZxP> Ingredients:

ZXUL> ZxLi> Tirkiye (pişikê) - 250 gr. (Hûn dikarin goştê din bikar bînin, ew ê naveroka kaloriyê biguheze), ZxLi> Rice - 50 gr. ZxLi> Pepperê Sor yê Sor - 1 PC. ZxLi> rûnê nebatî - 1 tbsp. ZxLi> Greens, Salt, Pepper - Taste. Zx4_img> ZxP> How to Cook:

Zxol> ZxLi> Rûkê wekî ku li ser pakêtê hatî destnîşan kirin. Hûn dikarin spî hêsan bikin, lê hûn dikarin kêfê bikin û hin elîtek din biceribînin, ne girîng e. ZxLi> Em ê tenê bi hêsanî li Tirkiyê welêt bikin: ew biqelînin - ew girîng e: Divê hûn fêkiyan li seranserê xwe qut bikin (wekî din ew dikare piştî çêkirina avê hişk bike). Wekî qaîde, ji bo perçeyên piçûk, 10 hûrdeman çêkirina li ser germê bilind û 10-15 bi navînî bes in. Girîng: 50 gr. Dotira rojê turkan bihêlin - em ê bi wê re taştê amade bikin. ZxLi> Em kevir û turkek avêtin nav kolandiyekê û dihêle ku av di dawiyê de hilweşîne. Di vê navberê de, me ew qut kir, bi nermî qut kir, ji tov û venê paqij bikin. ZxLi> Di nav rûnê kûr de, rice, turk û îsotê tevlihev bikin, rûnê, xwê û îsotê bixin, tevlihev bikin ku her tişt bi rûnê rûnî. Bi pêlavên kulîlk ên li ser jorîn spî bikin. Zxh4> Firavîn Zxh5> Şorbe ZxP> Dibe ku beşek sûkê ya duh, ji min bawer bike, ew hîn jî tamxweş e!

Zxh4> Li ser snack ZxP> Wek Snack, em ji we re hevokek rûnê ji% 9 re pêşniyar dikin - ew bi kêrhatî ye, ji ber ku kalsiyûmê bi Kiwi re dewlemend e û tama xweş e, ku li ser parêzê pir girîng e.

ZxP> Rêjeya portion: 358 kcal. , 34 gr. Squirrel, 18. 5 gr. rûn, 12. 8 gr. karbohîdar.

ZxP> Rêjeya tevahiya rojê: 1454 kcal. , 128 gr. Squirrel, 62. 1 gr. rûn, 82. 5 gr. karbohîdar.

Zxh3> Wednesdayarşem: Simple Zxh4> Taştê Zxh5> Li derdorê ZxP> Recipeek pir hêsan û bilez - bi nîvê hefteyê hûn bi gelemperî aciz dibin û hûn naxwazin bi taybetî cook bikin.

ZxP> Rêjeya pîvanê: 400 kcal. , 25. 4 Gr. Squirrel, 23. 6 gr. rûn, 19. 1 gr. karbohîdar.

ZxP> Ingredients:

ZXUL> ZxLi> Nan - 2 pcs. ZxLi> Pêsîrê şilandî (ji duh) - 50 gr. ZxLi> Cheese Solid - 20 gr. ZxLi> îsb - 20 g. , ZxLi> Milk 3. 2% - 3 tbsp. tîpên ZxLi> Egg - 1 PC. ZxLi> Xwê, greens û spîndar - tamxweş. ZxP> How to Cook:

Zxol> ZxLi> Nanê nan û goştê li ser perçeyên navîn ên navîn birrînin, greens hilweşînin, penîrê bikirin. ZxLi> Kevirên kasa rûnê bi rûnê rûn bikin (wusa naxwazin ku nanê xwe bidin wir. ZxLi> Hêkê bi şîrê vexwarinê, demsala xwe bişewitînin. ZxLi> Goştê nan lê zêde bike, wan bi tevliheviya encam ve li ser serê xwe bilind bikin, û bi kulîlk û kulikê li ser serî. ZxLi> Mug li Microwave danîn û bi qasî 90 hûrdeman li hêza herî zêde bixin. ZxLi> Heke hewce bike, heke hewce be, wê dîsa bişînin Mîkrojenê. Zxh4> Firavîn Zxh5> Bouillon ZxP> Sêva me ya ecêb ku hîn jî dimîne. Erê, menuya me ji bo lal û mijûl - lê tamxweş û tendurist!

Zxh4> Firavîn ZxP> Tiştek ku me hemî mûçik, lê Tirkiyeyek heye. Lê çi li ser masiyek ku ji bo kesên ku dixwazin çend heb poundsên zêde winda bikin, ewqas kêrhatî û tamxweş e?

Zxh5> Mintay di kincê fur de ZxP> KBJU BERN KBJU: 469 KCAL. , 52. 6 gr. Squirrel, 23 gr. rûn, 13. 8 gr. karbohîdar.

ZxP> Ingredients:

ZXUL> ZxLi> Pipli Fillet - 300 gr. , ZxLi> Cream 10% - 100 ml. , ZxLi> Carrot û Onions - 1 PC. (mezin), ZxLi> Rûnê tîrêjê - 1 tbsp. Zx5_img> ZxP> Amadekarî:

Zxol> ZxLi> Paqijek, baş, pir hêsan e. Me masî di heman parçeyan de, xwê û îsotê qut kir, ji bo du saetan bisekinin. ZxLi> Pan rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê û parçeyên li ser germê bilind ji bo çend hûrdeman - heya ku kavilek piçûk xuya bibe. ZxLi> Mîrê min û paqijkirina karrotê, sê li ser graterek zirav, di nîvê tiliyan de qulikê qul bikin. ZxLi> Wan li masîyên me zêde bikin û 1-2 hûrdeman bi hev re bikin, dûv re tevahiya tiştê bi krem û simmer ji bo 15 hûrdeman bi germ bikin. Zxh3> Pêncşem: Ji bo hezkirên şîrîn ZxP> Ji bo diranê şirîn ji bo zêdebûna budceya menuê ya herî xweş-calceya menu-a-calceya menu-calceya menu-calceya menu-calceya menu-calceya menu-calceya piçûk bikar bînin - ji min bawer bikin, hûn ê jê hez bikin!

Zxh3> Fridayn: Satter ZxP> Em ji bo windakirina giraniyê di roja 5-an a parêzê de ji menuya me ya tendurist berdewam dikin:

Zxh4> Taştê Zxh5> Souffle Curde ZxP> Ev xwarina bêkêmasî ji menuek xebitandinê ye ku giraniya xwe winda bike. Calcular, High -White, Sweet - Tenê Pluses!

ZxP>

ZxP> Kbju Dishes: 327 kcal. , 41 gr. Squirrel, 6. 4 gr. fat, 26 gr. karbohîdar.

ZXUL> ZxLi> Kurin Egg - 1 PC, ZxLi> Cheese Cottage 0% - 200 Gr. , ZxLi> Raisins - 1 tîpên bê çûk (25 Gr. ), ZxLi> Apple - 1/2 Part. ZxP> Amadekirin: Apple grat bikin. Pêlika Cottage bi çîçek re nexşe, hêkek bikeve hundurê wê û her tiştî bi tevahî bi tevahî hildin. Moreiqas ku hûn biceribînin, taştê ew ê bixwin! Li Microwave danîn: Di Hêza Mezin de 2 caran Bake, 3 hûrdeman ji bo cara yekem danîn. Bila soffle ji bo 2 hûrdem li pişt deriyek girtî û dîsa li hêza herî zêde 2 hûrdem bisekinin. Voila, Taştê Dessert amade ye!

Zxh4> Firavîn ZxP> Ji bo firavînê, em xwarinek wusa pêşkêşî we dikin: 50 gr. Bulgura ku li ser pakkirinê hatî destnîşan kirin, piştî hilweşandina 1 tomato, demsala 1 tbsp. Petrolê Vegetable, hezkirina E-ê lê zêde bike û vê karsaziya 50 g xemilîne. Salmon piçûktir.

ZxP> Ji vê pîvanê hûn ê bistînin: 365 KCAL. , 18. 3 gr. Squirrel, 15. 3 gr. rûn, 32. 5 gr. karbohîdar. Tamxweş, zû û rûn!

Zxh4> Firavîn Zxh5> Goulash ZxP> KBJU Hemû xwarin: 502 KCAL. , 63. 7 gr. Squirrel, 15 gr. rûn, 25. 7 gr. karbohîdar.

ZxP> Tevhev:

ZXUL> ZxLi> Kulîlkek mirîşkê - 250 gr. ZxLi> Pepperê şîn yê geş - 1 PC, ZxLi> Onions - 1 PC, ZxLi> Tomato Paste - 2 TBSP, ZxLi> demsala tamxweş ZxLi> Rûnê nebatî - 10 ml (1 tbsp). ZxP> Amadekarî:

Zxol> ZxLi> Fillet li perçeyên piçûk hilweşînin, bi xwê û îsotê spî bikin da ku tam bikin, tevlihev bikin û bisekinin. ZxLi> Di vê navberê de, "" ji hev veqetîne û wê di nav nîvan de qut bike û dûv re jî heta ku zêr di hejmarê piçûk rûn de zêr bibe. ZxLi> Gava ku bîhnek tê felqkirin, goşt lê zêde bike da ku mirîşkê bîhn û tama xwe bişewitîne. ZxLi> Pepika min, li ser pêlekê zuwa bibe û pêlên xwe birrîn. Li ser panê li ser "pargîdaniya" ya mayî, tevlihev bikin û felq bikin. ZxLi> Gava ku goşt krîzek zêrîn digire, pasta tomato, 1 kasa avê li vê rûmetê zêde bike, bi tevahî tevlihev bike. Hûn dikarin xwê û îsotê zêde bikin, hin demsala bijare. Bêtir baldar, wê zêde nekin! ZxLi> Piştî ku şilandin, agir kêm bikin û 15 hûrdeman di bin lîgê de binasin. Çend caran tevlihev bikin. Zx6_img> ZxP> Total ji bo roja: 1200 kcal. , 123 gr. Squirrel, 31. 7 gr. rûn, 84 gr. karbohîdar.

Zxh3> Saturdayemî: proteîn ZxP> Ew hinekî dimîne û tengahiyê we dê bidawî bibe. Di vê rojê de, em menu proteîn pêşkêşî Kbzu dikin û bi kêrhatî û kêrhatî ne, û çi din hewceyê giraniya winda dike?

Zxh3> Yekşem: Dawîn ZxP> Em Duşem dubare dikin û 2 rojên din piştî xwarinê ji bo 1 yek xwarina ku em xwarina xwe dixwin.

Zxh2> Xelasî ZxP> Em hêvî dikin ku hûn fêm bikin ka meriv çawa pêvajoya windakirina giraniya we bi rêxistin dike da ku bi rastî laş biguhezîne! Bînin bîra xwe ku menuya Caloria Calopies ji we re% 100 encam nabe, lê bi kêmanî ew ji bo fêmkirina we çiqas dixwîne. Hûn dikarin serbixwe ji bo her rojekê ji bo her hefte, 2 û bêtir ji bo kêmbûna giraniyê parêzek çêbikin - Ya herî girîng, prensîbên ku di gotarê de hatine diyarkirin bikar bînin. Lê em hêvî dikin ku di 7 rojan de parêza me ya ronahî û bi bandor ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.